מתכונים טבעוניים עתירי חלבון לספורטאים — חגי לפלר

לחם עדשים וחלבון עשיר באגוזים וזרעים

לחם ביתי ללא גלוטן מעדשים כתומות, אגוזי מלך וגרעיני חמנייה — 7.5 גרם חלבון לפרוסה, מרקם יציב וטעם עמוק.

סרטוני מתכונים

לכל המתכונים ←

10 ד׳

ארוחת ערב

פלאפל סויה אפוי

רוצים פלאפל בחיטוב? קבלו גרסה אפויה, קריספית ועשירה בחלבון מפולי סויה שתסגור לכם את הפינה אחרי אימון. בלי שמן עמוק, בלי צרבת, ועם טעם מנצח.

עשיר בחלבון

תפריטים טבעוניים עשירים בחלבון — 6 תפריטים מ-1200 עד 2200 קלוריות

מתוקים

5 מתכונים טבעונים עשירים בחלבון לבניית מסת שריר

לפניכם 5 מתכונים בריאים וטעימים שיספקו לכם את בוסט של חלבון שאתם צריכים כדי להגיע למטרות שלכם.

פיד

תוכן מומלץ

תפריט טבעוני 2000 קלוריות עשיר בחלבון — 170 גרם חלבון ליום

יום שלם לדוגמה של 2000 קלוריות ו-170 גרם חלבון, מתאים למשקל 77–106 ק"ג, עם טופו, טמפה, עדשים ו-TVP ומתכונים מהאתר.

16 בספטמבר 2026קרא ←

תפריט טבעוני 2200 קלוריות עשיר בחלבון — 185 גרם חלבון ליום

יום שלם לדוגמה של 2200 קלוריות ו-185 גרם חלבון, מתאים למשקל 84–116 ק"ג, עם טופו, טמפה, עדשים ו-TVP ומתכונים מהאתר.

16 בספטמבר 2026קרא ←

ריל

95 ד׳

לחם עדשים שחורות, קצח ותבלינים: הכיכר הכהה שתשנה לכם את הסנדוויץ'

40 ד׳

טורטיות סלק וקינואה

טופו: המדריך המלא — ערכים תזונתיים, איך מכינים ומתכונים מנצחים

כל מה שרציתם לדעת על טופו: כמה חלבון יש ב-100 גרם, איך הופכים אותו מ"מחק" למנה מנצחת, וכל המתכונים שיגרמו לכם להתאהב בו מחדש.

9 בספטמבר 2026קרא ←

טופו מול טמפה: המדריך המדעי והתזונתי המלא

שניהם עשויים מסויה – אבל תהליך הייצור משנה הכל. השוואה מדעית בין טופו לטמפה: ערכים תזונתיים, ספיגת מינרלים, ויטמין B12, איזופלאבונים, והשיטה המוכחת לבישול טמפה בלי מרירות.

26 ביולי 2026קרא ←

5 ד׳

גלידת מנגו חלבון ב-4 מרכיבים

25 ד׳

חמאת גרעיני דלעת

לחם עדשים שחורות, קצח ותבלינים: הכיכר הכהה שתשנה לכם את הסנדוויץ'

אפס גלוטן, מקסימום חלבון ומרקם אלסטי מושלם — המתכון המדעי המדויק ללחם עדשים שחורות אפוי עם קצח, שום, זעתר ורוזמרין.

22 ביולי 2026קרא ←

המדריך המדעי: איך לאכול זרעי צ'יה בצורה בטוחה (וממה באמת צריך להיזהר?)

עוגת הצ'יה של מירי כהן עוררה פאניקה — אבל האם זרעי צ'יה באמת מסוכנים? מדריך מדעי קצר: ממה להיזהר, איך לצרוך נכון, ומתי הם דווקא מזון-על אמיתי.

6 ביולי 2026קרא ←

מדריך חינם במייל

מעדיפים להתחיל מטיפים שבועיים?

הצטרפו לרשימת התפוצה — טיפים, מתכונים ועדכונים

מדריך חינם + טיפים שבועיים · ללא ספאם

ספר המתכונים החדש

הרבה חלבון, מעט קלוריות

20 מתכונים מהצומח של 350–550 קלוריות עם 30–45 ג' חלבון למנה — בלי אבקות, בלי טופו יבש ובלי עדשים שעושות גזים.

לפרטים על הספר ←

מתנה חינמית

המדריך לבחירת אבקת חלבון

מדריך חינמי במייל + הצטרפות לרשימת התפוצה השבועית.

עוד מאמרים חינמיים ←

עוד מהאתר