עשיר בחלבון

92 מתכונים בקטגוריה

מאפינס וניל טבעוניים, אווריריים ולא יבשים, עם ליבה נמסה של חמאת בוטנים ושוקולד מריר. כ־8 גרם חלבון ליחידה, בלי ביצים ובלי חלב.

למה לחם קטניות יוצא רטוב, דחוס או מתפורר? מה פסיליום עושה בבצק, איך מחליפים אותו, ו-4 חוקי ברזל לאפייה מושלמת בלי גלוטן ועם הרבה ח…

לחם מאפונה ירוקה יבשה — בלי קמח, בלי שמרים, בלי ביצים ובלי גלוטן. כ־6 גרם חלבון וכמעט 10 גרם סיבים בכל פרוסה.

יום שלם לדוגמה של 3000 קלוריות ו-225 גרם חלבון, למי שיצא לו 2900–3100 קלוריות במחשבון — לספורטאים ולעלייה במסת שריר.

יום שלם לדוגמה של 2800 קלוריות ו-215 גרם חלבון, למי שיצא לו 2700–2900 קלוריות במחשבון — עם טופו, טמפה, סייטן, TVP ומתכונים מהאתר.

יום שלם לדוגמה של 2600 קלוריות ו-205 גרם חלבון, למי שיצא לו 2500–2700 קלוריות במחשבון — עם טופו, טמפה, עדשים, TVP ומתכונים מהאתר.

יום שלם לדוגמה של 2400 קלוריות ו-195 גרם חלבון, למי שיצא לו 2300–2500 קלוריות במחשבון — עם טופו, טמפה, עדשים, TVP ומתכונים מהאתר.

רוצים לאכול ארוחות טבעוניות עשירות בחלבון (30-40 גרם) כל השבוע, אבל בלי לבשל כל יום? המדריך הזה מציג שיטה יעילה להכנת רכיבים מזיני…

רוצים להגיע ל-35-50 גרם חלבון בארוחת הערב הטבעונית שלכם? במאמר הזה תמצאו נוסחה פשוטה, בסיסים מהירים לארוחת ערב, 10 רעיונות לארוחות…

סויה היא אחד המזונות המושמצים ביותר, אבל האם בצדק? המאמר הזה צולל לעומק המחקרים ועונה על כל השאלות החשובות לגבי סויה, הורמונים, סר…

טופו הוא מקור חלבון צמחי מעולה. אבל כמה חלבון יש בטופו, וכמה קלוריות? כל התשובות, כולל השוואה למזונות אחרים וטיפים פרקטיים.

כדי לבנות שריר, מחקרים ממליצים על צריכה של כ-1.6 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף, וטבעונים לעתים קרובות שואפים לקצה העליון של הטווח…

ניוזלטר שבועי

רוצה עוד תוכן תזונה לספורטאים עם עשיר בחלבון?

אחת לשבוע אני שולח מתכון עתיר חלבון, טיפ אימון או מדריך — מותאם לטבעונים שמתאמנים. ביטול בלחיצה.

הצטרפו לרשימה