מחשבונים לתזונה טבעונית
כלים מדויקים שיעזרו לכם להבין כמה חלבון, קלוריות ומאקרו אתם צריכים — ולתכנן מתכונים צמחיים שעומדים ביעדים שלכם.
פופולרי
מחשבון חלבון יומי
כמה חלבון צריך טבעוני ביום — לפי משקל, גובה, פעילות ומטרה. מבוסס Mifflin-St Jeor.
לחישוב →מאקרומחשבון קלוריות (TDEE)
הוצאה קלורית יומית, יעד לפי מטרה (ירידה / שמירה / עלייה) ופירוט מאקרו מלא.
לחישוב →USDAמחשבון תזונה למתכון
ניתוח קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן למתכון לפי רכיבים, מבוסס מסד הנתונים של USDA.
לחישוב →למה להשתמש במחשבונים שלנו?
המחשבונים בנויים במיוחד עבור תזונה צמחית וטבעונית: הם לוקחים בחשבון את הצרכים המוגברים של ספורטאים צמחיים בחלבון, וממליצים על טווחים מבוססי מחקר (1.6–2.2 גרם חלבון לק״ג גוף לבונים מסה).
החישובים מבוססים על נוסחת Mifflin-St Jeor ל-BMR ועל מקדמי פעילות מקובלים בספרות, יחד עם נתוני USDA FoodData Central למחשבון המתכונים — אותם נתונים שבהם משתמשים דיאטנים מקצועיים בעולם.