ניתוח תזונה למתכון
חפשו רכיבים בעברית או באנגלית, הזינו כמויות בגרמים — וקבלו פירוט מדויק של קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן על בסיס USDA.
מחשבון תזונה למתכון — קלוריות וחלבון לפי רכיבים
בין אם אתם מתכננים תפריט טבעוני, מנסים להגיע ליעד חלבון יומי, או רוצים פשוט לדעת כמה קלוריות יש בקערת הבאדה־בול שלכם — מחשבון התזונה למתכון נותן לכם פירוט מלא של קלוריות, חלבון, פחמימות, שומן, סיבים וסוכר. כל רכיב נמשך ממסד הנתונים של USDA FoodData Central, אותו מקור שדיאטנים מקצועיים משתמשים בו.
טיפים לחיפוש מדויק
חיפוש באנגלית מחזיר בדרך כלל יותר תוצאות (למשל "tofu firm" במקום "טופו"). שימו לב להבדל בין רכיב גולמי לבין מבושל — 100 גרם אורז יבש שונה משמעותית מ-100 גרם אורז מבושל. לאחר החישוב, השוו את הערך הקלורי של המנה ליעד ה-TDEE שלכם או לטווח ה-חלבון היומי כדי לוודא שהמתכון מתאים למטרות התזונתיות שלכם.
שאלות נפוצות
▸איך מחשבים קלוריות למתכון?
מחברים את הקלוריות של כל הרכיבים לפי הכמות בגרמים, ומחלקים במספר המנות. המחשבון עושה זאת אוטומטית — כל מה שצריך הוא להוסיף רכיבים, לציין כמות, ולקבוע את מספר המנות.
▸מהו מקור הנתונים USDA?
USDA FoodData Central הוא מסד הנתונים הלאומי של משרד החקלאות האמריקאי, ומכיל ערכים תזונתיים מדויקים של עשרות אלפי מוצרי מזון. זהו אותו מקור שדיאטנים ומחקרים תזונתיים משתמשים בו ברחבי העולם.
▸האם המחשבון תומך בעברית?
כן. אפשר לחפש בעברית (כמו 'טופו', 'אורז', 'שמן זית') או באנגלית. לדיוק מקסימלי, חיפוש באנגלית בדרך כלל מחזיר יותר תוצאות.
▸האם הערכים מדויקים לחלוטין?
הערכים הם הערכה טובה אך יכולים להשתנות בין מותגים, זנים ומקור גידול. עבור בקרת תזונה רפואית מומלץ להשתמש בערכים שעל גבי האריזה.
מחשבונים נוספים
רוצה לדעת מה באמת מעכב את ההתקדמות שלך?
שאלון של 5 דקות, אבחון אישי למייל בתוך 5 שעות. תשלום חד-פעמי 86 ש״ח.