ארוחות צהריים טבעוניות
מתכוני ארוחות צהריים טבעוניות מאוזנות עם חלבון מלא, פחמימות מורכבות וירקות. מתאים גם לקופסת אוכל לעבודה. כל ארוחת צהריים טבעונית באתר מגיעה עם ערכים תזונתיים, גודל מנה והמלצות התאמה לפי יעדי קלוריות.
36 מתכונים
מדריך לארוחת בוקר טבעונית עשירת חלבון
מתכונים ורעיונות לארוחת בוקר טבעונית עם 25–40 גרם חלבון. למדו איך וכמה חלבון לאכול בבוקר, וקבלו רשימות שיעזרו לכם להרכיב ארוחות בו…
תפריט טבעוני 1400 קלוריות עשיר בחלבון — 125 גרם חלבון ליום
יום שלם לדוגמה של 1400 קלוריות ו-125 גרם חלבון, מתאים למשקל 57–78 ק"ג, עם טופו, טמפה, עדשים ו-TVP ומתכונים מהאתר.
תפריט טבעוני 2200 קלוריות עשיר בחלבון — 185 גרם חלבון ליום
יום שלם לדוגמה של 2200 קלוריות ו-185 גרם חלבון, מתאים למשקל 84–116 ק"ג, עם טופו, טמפה, עדשים ו-TVP ומתכונים מהאתר.
תפריט טבעוני 1600 קלוריות עשיר בחלבון — 140 גרם חלבון ליום
יום שלם לדוגמה של 1600 קלוריות ו-140 גרם חלבון, מתאים למשקל 64–88 ק"ג, עם טופו, טמפה, עדשים ו-TVP ומתכונים מהאתר.
תפריט טבעוני 1200 קלוריות עשיר בחלבון — 110 גרם חלבון ליום
יום שלם לדוגמה של 1200 קלוריות ו-110 גרם חלבון, מתאים למשקל 50–69 ק"ג, עם טופו, טמפה, עדשים ו-TVP ומתכונים מהאתר.
תפריט טבעוני 1800 קלוריות עשיר בחלבון — 155 גרם חלבון ליום
יום שלם לדוגמה של 1800 קלוריות ו-155 גרם חלבון, מתאים למשקל 70–97 ק"ג, עם טופו, טמפה, עדשים ו-TVP ומתכונים מהאתר.
תפריט טבעוני 2000 קלוריות עשיר בחלבון — 170 גרם חלבון ליום
יום שלם לדוגמה של 2000 קלוריות ו-170 גרם חלבון, מתאים למשקל 77–106 ק"ג, עם טופו, טמפה, עדשים ו-TVP ומתכונים מהאתר.
פלאפל סויה אפוי
רוצים פלאפל בחיטוב? קבלו גרסה אפויה, קריספית ועשירה בחלבון מפולי סויה שתסגור לכם את הפינה אחרי אימון. בלי שמן עמוק, בלי צרבת, ועם…
טבלת חלבונים במזון לטבעונים: 50+ מקורות מהצומח (גרם חלבון ל-100 גרם)
טבלה מקיפה עם 50+ מקורות חלבון לטבעונים, מסודרת לפי כמות חלבון ל-100 גרם, עם המלצות מעשיות איך לבנות תפריט יומי שיגיע ליעד.
אבקות חלבון של מייפרוטאין: מדריך מקיף להשוואה ואיך בוחרים
בעולם התזונה הטבעונית, אבקות חלבון מהוות פתרון חשוב לאתגר צריכת החלבון. בחנתי שבעה מוצרים מובילים של מייפרוטאין מדורגים מהפחות מומ…
פיתוח גוף טבעוני והמרכיב הסודי: שמרי בירה
מהם שמרי בירה? מה היתרונות שלהם בפיתוח גוף טבעוני? האם הם מיועדים לאפיה? ומה אפשר לעשות איתם? פירוט מעניין לשמרים הכי מעניינים שיש
דג טבעוני מטמפה
עשיר בחלבון ובמינרל יוד. 5 דקות עבודה
איך עושים טמפה טעים
טמפה מיוצרת על ידי תסיסה של פולי סויה מותססים ע"י תפטיר (גוף הפטריה) והיא מאכל אינדונזי מסורתי. התססה מעלה את זמינות החומרים החיונ…
5 מתכונים טבעונים עשירים בחלבון לבניית מסת שריר
לפניכם 5 מתכונים בריאים וטעימים שיספקו לכם את בוסט של חלבון שאתם צריכים כדי להגיע למטרות שלכם.
מנה מושלמת לחיטוב טבעוני
מנה טעימה, מהירה ומאוד משביעה
טופו חם
עוד גרסא מעניינת ומסרותית לאכול טופו
קציצות אפונה טבעוניות בקארי ירוק
אחלה ארוחת צהריים שמכילה 16 גרם חלבון
פסטה עם אפונה בסיר אחד
פסטה עם אפונה בסיר אחד מ6 מרכיבים צפו בסרטון מצאתי לכם פתרון מהיר וטעים לארוחת צהריים שמכינים בכמה דקות ומכיל 20 גרם חלבון ופחות מ…
5 מתכונים טבעונים לחג השבועות
5 מתכונים טבעונים לחג השבועות שהם גם דלי קלוריות אם נודה על האמת, קשה למצוא מתכונים טבעונים לחג השבועות שהם לא מכילים שמן קוקוס, ק…
גלילות דגים מהצומח
בוסט אדיר של מינרל יוד לתפקוד תקין של בלוטת התריס
מתכונים עם קמח חומוס
5 מתכונים עם קמח חומוס: עוגיות קמח חומוס, מאפינס מלוחים, מתוקים וגם איך לא להרוס חביתה טבעונית
איך עושים דג טבעוני
איך עושים דג טבעוני ברוטב טריאקי צפו בסרטון גדלתי בהרצליה ורוב ילדותי עברה עלי בים או בשדות ובפרדסים שליד הבית, לכן אני לא אוכל דג…
חציל במיסו – דל קלוריות
חציל במיסו – דל קלוריות צפו בסרטון חציל הוא ירק מופלא שמכיל מעט קלוריות ומתפקד כמו ספוג. מה שאומר שאפשר לגרום לו להיות מלא ט…
5 מתכונים לחיטוב טבעוני
5 מתכונים לחיטוב טבעוני שיעשו לכם שמח בבטן חיטוב טבעוני לא חייב להיות מבאס. הוא יכול להיות טעים, מעורר תאבון וגם קל לעשייה. עזבו א…
10 מתכונים טבעונים לבניית מסת שריר
10 מתכונים טבעונים לבניית מסת שריר במידה ואנחנו רוצים להגדיל את מסת השריר כדאי לאחר האימון ובשגרה היומימית לספק לגוף את מה שהוא צר…
מרק שעועית מקסיקני
מרק שעועית מקסיקני מזויף צפו בסרטון אנחנו כבר לא בדרום אמריקה אבל דרום אמריקה עדיין פועמת בנו לפניכם מתכון למרק שעועית מקסיקני או…
מרק תפוחי אדמה קולומביאני טבעוני
מרק תפוחי אדמה קוולמביאני טבעוני – מרק אחיקו צפו בסרטון המרק הזה הוא מאכל מסורתי קולמביאני שאוכלים פה כמעט בכל המסעדות המסור…
תבשיל מקסיקני בסיר אחד
מנה שהיא ארוחה מלאה עם כמות הגונה של חלבון
"עוף" ברימונים
מטופו משי עם מעט רימונים, סליאן ולימון
ראמן טבעוני מהיר
ראמן מהיר עם מלא חלבון
טופו משעועית לבנה מ2 מרכיבים בלבד!
כמו טופו רגיל רק משעועית
קציצות "בשר" מן הצומח עם קישואים
קציצות בשר מן הצומח עם קישואים
קרקרים מעדשים כתומות
ללא טיפה של קמח שמכינים בצ'יק
רוטב שמנת פטריות טבעוני דל שומן
פטוצ'יני אלפרדו גרסת הפיטנס
שניצל טופו בציפוי פיצפוצי קינואה
מנה קלילה וללא גלוטן
תבשיל חומוסים, דלעת ומנגולד
עם המון ירוקים, פול ירוק ולימון כבוש
עוד בנושא הזה
רוצה רעיונות לארוחות ארוחות צהריים טבעוניות ישר למייל?
אחת לשבוע אני שולח רעיון לארוחה מאוזנת, טיפ הכנה או מדריך קצר — בלי ספאם, ביטול בלחיצה.